Jak radzić sobie w nowej sytuacji zmiany- czasie epidemii.
Dodano: 11 kwietnia 2020Epidemia, czy już pandemia to zupełnie nowy czas dla nas. Jak każda nowa sytuacja niesie ze sobą zarówno nowe możliwości jak i liczne ograniczenia. Dla wielu z nas jest to bardzo trudny okres, który wiąże się z lękiem, obawami, niepokojem, ale jest to również czas zmiany. To od nas zależy czy spojrzymy na nią i wykorzystamy jako możliwość do rozwoju , czy pozostaniemy przy starych, utartych zachowaniach. W aspekcie emocjonalnym pierwsze podejście wiąże się z ciekawością, ekscytacją ,chociaż wymaga wysiłku, odwagi i gotowości do uczenia się nowych zachowań. Drugie wiąże się z początkowym poczuciem stabilizacji, ale w miarę upływu czasu niesie frustrację , złość, przygnębienie, apatię, a w konsekwencji depresję.
10 kroków jak odnaleźć się w nowej sytuacji epidemii koronawirusa.
1.ŻYJ TERAZ - zwróć uwagę na teraźniejszość mniej na przeszłość i przyszłość. Zaplanuj dzień, co chcesz zrobić, jak spędzić go z bliskimi. Wyznacz czas na obowiązki i na przyjemności, na czas z bliskimi i czas dla siebie. Stałe pory określonych czynności, stałe rytuały zwiększają poczucie bezpieczeństwa i przewidywalność.
2.ŻYJ TUTAJ - Zajmij się tym co obecne, a nie tym, czego nie ma. Rozejrzyj się wokół siebie, pomyśl jak w nowej sytuacji, gdy wszyscy siedzimy we własnych domach możesz tę przestrzeń wykorzystać na nowo. Wykorzystaj te chwile zatrzymania na kreatywność. Tworzenie nowych sytuacji i nowych zachowań daje siłę do pokonywania trudów i odwraca uwagę od tego co złości i przestrasza.
3.PRZESTAŃ SOBIE WYOBRAŻAĆ - doświadczaj tego, co rzeczywiste. To dobry czas by być uważnym na siebie i na swoich bliskich. Spójrz na wspólne przebywanie w domu jak na czas, w którym bez pośpiechu możesz się przyjrzeć sobie, żonie, partnerce, mężowi, partnerowi, ale również swoim dzieciom. Może to być ciekawy czas odkrywania jak się czuję i jak inni czują się ze mną.
4.PRZESTAŃ NIEPOTRZEBNIE MYŚLEĆ - zamiast tego patrz i smakuj. Negatywne myślenie to uciążliwość, z którą borykamy się nie tylko w czasie pandemii, ale codziennie. Wielu z nas widzi przysłowiową „szklankę do połowy pustą , a nie pełną”. Zamiast mu ulegać buduj nowe sytuacje i doświadczaj. Pobaw się z dziećmi, wejdź w rolę dziecka, a nie jak zwykle dorosłego, czy rodzica. Ugotuj coś nowego i smakuj.
5.WYRAŻAJ SIEBIE - nie manipuluj, nie osądzaj, nie oceniaj. Mów co chcesz, a czego nie chcesz. Wyrażanie własnych potrzeb i uczuć, nie jest jednoznaczne z tym ,że inni muszą to robić. Pozwól sobie i bliskim na wyrażanie ich, zwłaszcza swoim dzieciom, dla których ta sytuacja jest trudna i jeszcze niezrozumiała. Skumulowane pretensje i złość, frustracje i tak znajdą ujście. Lepiej rozmawiać nawet burzliwie, niż radzić sobie z agresją lub autoagresją bliskich , albo oddalaniem się od siebie.
6.PODDAJ SIĘ PRZEŻYWANIU NIEPRZYJEMNOŚCI I BÓLU - pozwól sobie na przeżywanie trudnych emocji tak jak poddajesz się przyjemności. Kiedy dopuszczamy do siebie uczucia leku, złości, smutku możemy nad nimi panować. To my decydujemy w jaki sposób będziemy je wyrażać, czy poprzez rozmowę z bliską osobą, czy pisząc list, dzieci mogą je narysować lub odegrać w formie teatrzyku. Dużo łatwiej oswoić trudne emocje, gdy nie są pochowane na samym dnie serca. Pamiętaj, że uświadomione i wyrażone emocje przestają nami rządzić.
7.ZAMIEŃ POWINIENEŚ NA MOGĘ - możliwość wyboru jest jedną z cenniejszych wartości zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Nikt z nas nie lubi przymusu, naturalną reakcją jest wtedy rozdrażnienie, agresja. Dlatego uświadom sobie jakie masz możliwości w danej sytuacji, zbieraj fakty, im więcej wiesz tym łatwiej możesz dokonać wybory. Łatwiej zaakceptować sytuację - mogę coś zrobić i mieć efekt, a mogę nic nie robić i nie mieć efektu, niż muszę coś zrobić. Każdy przymus budzi opór, wybór daje możliwości.
8.WEŹ PEŁNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ - za swoje czyny, słowa, uczucia i myśli. Każdy z nas jest kowalem swojego losu, nawet jeżeli dotyczy on jakiejś jego części. Od nas w dużej mierze zależy jak wykorzystamy czas kryzysu i czy będziemy chcieli zadać sobie trud bycia uważnym na siebie i na swoich bliskich.
9.PODDAJ SIĘ TEMU JAKI JESTEŚ - nie udawaj kogoś innego. Pandemia i izolacja pozwalają nam zafunkcjonować w dotychczasowych rolach w zupełne nowy sposób. Ta nowa sytuacja wymusza na nas dużą elastyczność w dotychczasowych schematach zachowań. Pracujemy w domu, dzieci uczą się przy nas, to wyjątkowa okazja by pozwolić sobie na bycie sobą, w bezpiecznych warunkach czterech ścian i odpuścić wiele wymagań, które na co dzień stawialiśmy sobie i innym.
10.BĄDŹ SOBĄ - pozwól na to sobie i innym. Każda nowa sytuacja pozwala nam poznać nowe obszary w nas samych i innych, To czas przypomnieć sobie co sprawia nam przyjemność, jakie mieliśmy pasje. Uczmy się nowych rzeczy, bawmy się z dziećmi, rozmawiajmy ze sobą, róbmy małe przyjemności sobie i innym. Każda nowa sytuacja powoduje wyjście ze strefy psychicznego komfortu, zawsze towarzyszy jej zaciekawienie i niepewność. Gdy zwycięża ta pierwsza wychodzimy zwycięsko z tej próby.
mgr Magdalena Tomczak, 27.03.2020r.