Odpoczynek dla oczu podczas pracy przy komputerze
Dodano: 11 kwietnia 2020Podczas pracy przy komputerze niezbędne są chwile relaksu dla oczu. Niżej podane są proste ćwiczenia, które można wykonać w każdym miejscu bez dodatkowego sprzętu.
1.Rób przerwy - co godzinę oderwij się od komputera na kilkanaście minut.
2. Wykonaj kilka ćwiczeń ruchowych np. pomaszeruj w miejscu, zrób przysiady, wykonaj krążenia ramion, krążenia głowy w prawą stronę, w lewą stronę.
3. Popatrz w dal np. przez okno lub w najdalszy zakątek mieszkania, następnie popatrz na blisko umieszczoną zieloną roślinę w mieszkaniu, powtórz co najmniej kilka razy.
4. „Kąpiel słoneczna” - zamknij oczy i skieruj twarz w kierunku okna, przez które świeci słońca, odpocznij, wycisz myśli, oddychaj równo i spokojnie, pozostań w tej pozycji przez kilka minut, odwróć głowę i powoli otwórz oczy, nie wstawaj gwałtownie.
5.Zamknij oczy, otwarte dłonie stroną wewnętrzną połóż na zamkniętych powiekach, otwórz oczy nie odsłaniając dłoni do czasu pojawienia się jednolitego, ciemnego tła.
6. Wykonaj ruchy oczami w czterech kierunkach: góra-dół, prawo-lewo, bez poruszania głową. Powtórz najlepiej kilka razy np. 5 do 10.
7. Wietrz pomieszczenie, w którym przebywasz.
8. Racjonalnie się odżywiaj.
9. Zadbaj o dobry i odpowiednio długi sen. Specjaliści zalecają, by dzieci w wieku od 5 do 13 lat spały 9-11 godzin na dobę.
Opracowała Jadwiga Koźlik-Smoczyk
tyflopedagog
24.03.2020r.