Wizualizacja i relaksacja w sytuacji napięcia i stresu
Dodano: 11 kwietnia 2020Czym jest stres?
Każdy człowiek narażony jest na stres. Z jednej strony rozwój technologiczny i społeczny przyczynił się do tego, że nasze życie stało sie coraz to bardziej wygodne i komfortowe, z drugiej pełne wyzwań i problemów. Obecnie życie stawia nas jednak w sytuacji wyjątkowej. Pojawił się natłok trudnych informacji- kolejne dane dotyczące liczby zachorowań i strat, instrukcje dotyczące tego, jak ustrzec się przed zarażeniem, wytyczne służb sanitarnych itp. Konsekwencją tego wielu z nas jest w sytuacji przewlekłego stresu i doświadcza lęku.
Stres jest naszą naturalną reakcją na zmieniające się warunki, może być naszym sprzymierzeńcem lub wrogiem, jednak często poczucie zagrożenia wyzwala tak silny stres, że z jego skutkami trudno sobie poradzić. Powinniśmy zadbać więc o siebie, o utrzymanie stanu równowagi i zmniejszanie dyskomfortu psychicznego.
Jak więc możemy zaopiekować się sobą w tym trudnym okresie?
Jeśli usłyszymy spróbuj się zrelaksować w sytuacji trudnej może to wywołać w nas jeszcze większe napięcie, czy nawet złość. Tak więc proponuję kilka procedur, które mogą pomóc nam nieco zmniejszyć napięcie. Warto wykorzystywać proste i efektywne techniki relaksacyjne, które mogą stanowić klucz do naszego lepszego samopoczucia.
Ćwiczenia relaksacyjne to przydatne narzędzia do stosowania nie tylko obecnie, w trudnej sytuacji, ale warto je wykorzystywać na co dzień.
Oto propozycje:
Kiedy jesteśmy zdenerwowani nasz oddech zazwyczaj staje się płytki i gwałtowny. Jeśli włożymy świadomy wysiłek w to, by oddychać spokojniej i głębiej powinno przynieść nam to ulgę. Głębsze oddychanie prowadzi do rozluźnienia mięsni, większego dotlenienia organizmu i mózgu. łatwiej jest nam wtedy również wykorzystywać umiejętności racjonalnego myślenia zamiast zniekształcającego sposobu myślenia.
Instrukcje:
1. Spróbuj wciągnąć powietrze przez nos licząc do 4, wstrzymaj oddech licząc do 3 i wypuść powietrze przez usta licząc do 6.
2. Potrzyj mocno dłonie, aby wyzwolić ciepło i energię, podeprzyj się łokciami i rozłożone dłonie stykające się małymi palcami i grzbietem, ułożone jak wachlarz zbliż na odległość około 2-3cm (nie dotykając) do twarzy. Zamknij oczy, opuść ramiona i usiądź bez ruchu oddychając lekko i swobodnie. Ciesz się uczuciem ciepła i ciemnością, przyniesie to ulgę Twoim oczom i karkowi.
3. Włącz ulubioną muzykę, weź farby lub kredki i po prostu rysuj lub maluj do muzyki, to ćwiczenie szczególnie spodoba się dzieciom. Można poświęcić na nie tyle czasu ile uważamy za stosowne, ale potrzebujemy na to chwili spokoju.
4. Gdy masz trochę więcej czasu usiądź wygodnie na krześle z wyprostowanymi plecami, lekko przymknij oczy, stopy ustaw równolegle a dłonie oprzyj o uda. Rozluźnij mięśnie, skoncentruj się na sobie, zadbaj o atmosferę ciszy i spokoju. Przez kilka minut przy każdym wdechu wyobrażaj sobie, że wdychasz energię i spokój, a przy wydechu oddajesz swoje napięcie. Bądź dla siebie łagodny, pozwól pojawiającym się myślom przypływać i odpływać, tak jak spokojna, obmywająca fala.
5. Przy uczuciu napięcia w mięśniach stań w lekkim rozkroku i lekko ugiętych kolanach i wyobraź sobie że strząsasz z siebie całe napięcie, użyj do tego ruchu, strząśnij napięcie z rąk, nóg i całego ciała. Może ten ruch wydawać się początkowo trochę śmieszny, ale po prostu przez krótką chwilę zrób to- " wytrząsaj " z siebie napięcie.
Istnieje jeszcze wiele sposobów na relaksację, które zapewne są przez nas wykorzystywane na co dzień, przypomnij sobie jakie do tej pory wykorzystywałeś metody i wróć do nich.
Podobnie jak przy każdej innej umiejętności opanowanie proponowanych sposobów pozbywania się napięcia wymaga trochę czasu, jeśli jednak będziemy próbować, stanie się to z biegiem czasu naszą nową umiejętnością, którą warto wykorzystywać nie tylko w czasie szczególnego kryzysu, ale na co dzień. Stosowanie tych technik nie da nam przepustki do życia pozbawionego stresu, ale pozwoli nam na nieco łatwiejsze odzyskiwanie równowagi i uzyskiwanie lepszej kontroli nad własnym ciałem i umysłem.
opracowanie mgr Iwona Neumann-Wilk
bibliografia:
F. Goodhart, L. Atkins „Drugie życie po raku"
Robert L. Leahy „Lekarstwo na zmartwienia"
Lisa M. Schab „Lęk i zamartwianie się u nastolatków"